Hướng Dẫn Thể Hình

Bí quyết về các bài cho một buổi tập cơ lưng hoàn chỉnh

140

Nằm sấp trên ghế tập lưng sao cho phần hông đặt ngay trên mép điểm tựa của ghế. Siết chặt cơ đùi sau, mông và lưng để giữ thân

Phối hợp 5 bài tập cơ bản để có tấm lưng xô và cân đối

13_1

Bạn cần thực hiện đủ 4 hiệp nhưng số lượt có thể thay đổi theo thể lực hiện tại của bạn. Quan trọng là bạn thực hiện hết sức

Kéo xà đơn lòng bàn tay hướng ra – vua của các bài tập lưng

image002

Một nghiên cứu của tạp chí nguyên cứu sức khỏe và thể lực (Journal of Strength and Conditioning Research) đã sử dụng máy đo điện cơ đồ trên 21

Top những bài tập lưng hiệu quả cho dân tập thể hình

image013

Chỉnh ghế dốc 450, nằm sấp lên ghế, gài gót chân vào bàn đỡ, giữ thân thẳng rồi gập hông từ từ đưa thân trên xuống đến hết mức

Lý do gì đã khiến bạn tập cơ lưng mãi mà không hiệu quả?

cach-tap-co-lung-xo-rong-hieu-qua

Việc đặt tay sẽ quyết định đến việc thành bại của động tác tập cơ lưng. Đối với những động tác tập lưng, 2 tay thường cầm đối xứng

Những động tác nâng cao giúp bạn có một tấm lưng vạm vỡ trong phòng gym

bai-tap-lung-xo

Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, gối khuỵu, thân trên nghiên về phía trước 1 góc 30 độ, 2 tay cầm thanh tạ. Nếu như

Bài tập cho cơ chân chắc khỏe với thanh tạ siêu hiệu quả

Hãy chọn cỡ tạ mà bạn có thể thoải mái thực hiện 5 rep tập. Thực hiện 3 rep tập trong mỗi phút, thời gian tổng cộng 1 set

Các bài tập cơ chân không cần tạ cực hiệu quả tại nhà

jump-squats

Quỳ một gối xuống dưới sàn vào tư thế xuống tấn tách với chân phải đưa lên trước, đầu gối trái tỳ xuống mặt sàn. Đưa tay trái của

Bạn mới bắt đầu tập chân? Hãy vào đây tham khảo, nó sẽ có ích cho bạn đấy

calf-press-on-the-leg-press-mach

2 tay nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay đặt rộng hơn vai. Cúi xuống và đưa phần vai sau xuống dưới thanh tạ. Đứng thẳng người

Bài tập cơ chân hiệu quả dành cho người mới bắt đầu tập thể hình

1

Dùng chân sau đẩy tạ và thân lên về vị trí ban đầu. Nếu sử dụng mũi chân, tác động vào đùi trước. Nếu dùng gót chân, tác động