Lý do gì khiến bạn phải tập dang tạ đơn để phát triển cơ vai?

Ngoài việc tác động lên toàn bộ cơ vai, động tác này còn giúp bạn phát triển cơ bắp tay, xô và cơ liên sườn. Chính vì thế, bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian tại phòng tập hơn khi tập động tác mang tính chất tích hợp nhiều nhóm cơ như thế này.

Động tác dang tạ đơn ngang vai không còn quá xa lạ với giới tập thể hình, thế nhưng không phải ai cũng hiểu được tầm quan trọng của động tác này đến với cơ vai của bạn. Hãy cùng thehinh.2017vn.com khám phá những lợi ích của động tác này mang lại cho buổi của bạn.

1. Đơn giản

Kết quả hình ảnh cho tập thể hình cơ vai

Có thể nói đây là động tác không đòi hỏi ở người tập quá nhiều lưu ý hay kỹ thuật thực hiện. Bạn chỉ cần lựa chọn 1 cặp tạ đơn vừa tầm với mình, 2 tay thẳng đặt sát đùi và cứ thế kéo tạ lên với quỹ đạo 90 độ. Bạn sẽ không cần quan tâm đến khuỷu tay nhưng trong các động tác tập đẩy tạ qua đầu hay deadlift.

2. Có thể tập nhiều biến thể

Không chỉ đơn thuần tập luyện với tư thế đứng thẳng, 2 tay kéo tạ lên, bạn cũng có thể tập 1 tay và 1 tay còn lại giữ 1 vật cố định (như hình trên) hoặc cũng có thể sử dụng dây đàn hồi (dùng 2 chân cố định, 2 tay dang 2 đầu dây). Việc có thể tập với nhiều biến thể sẽ giúp bạn chủ động hơn trong nhiều trường hợp cũng như không nhàm chán với 1 động tác cứ lập đi lập lại.

Kết quả hình ảnh cho tập thể hình cơ vai

3. Tác động lên nhiều nhóm cơ

Ngoài việc tác động lên toàn bộ cơ vai, động tác này còn giúp bạn phát triển cơ bắp tay, xô và cơ liên sườn. Chính vì thế, bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian tại phòng tập hơn khi tập động tác mang tính chất tích hợp nhiều nhóm cơ như thế này.

4. Một góc tập lạ

Đa phần các động tác tập thể hình thường có phương thẳng đứng (tức là nâng, đẩy hoặc kéo tạ lên xuống) mà hiếm có các động tác được tập theo phương ngang. Và động tác kéo tạ đơn ngang vai hay động tác ép máy ngực là giải pháp tuyệt vời để bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện thông qua các góc tác động khác nhau.

 

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>