This is default featured slide 1 title
This is default featured slide 2 title
This is default featured slide 3 title
This is default featured slide 4 title
This is default featured slide 5 title

Những động tác mệnh danh là sát thủ giúp bạn có cơ vai săn chắc

bai-tap-co-vai-day-thanh-ta-1-tay

Thực hiện động tác: Kéo thanh tạ lên cao nhất có thể (như hình B), giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu. 5

Cơ vai bạn sẽ chấn thương rất nặng nếu bạn dám đụng tới các động tác này

image0031

Bài tập này hoàn toàn không phù hợp với những người muốn tăng cân, tăng cơ, thậm chí cả với những ai đang muốn giảm cân. Nó phù hợp

Lý do gì khiến bạn phải tập dang tạ đơn để phát triển cơ vai?

9-things-you-should-never-do-on-shoulder-day-3

Ngoài việc tác động lên toàn bộ cơ vai, động tác này còn giúp bạn phát triển cơ bắp tay, xô và cơ liên sườn. Chính vì thế, bạn

Làm cách nào để có thể phát triển cơ vai một cách toàn diện?

bai-tap-phat-trien-co-vai-cho-nam

Thay vì 1 buổi tập/ tuần thì hãy nhân đôi nó lên và thay thế 1 nhóm cơ khác trong ngày khác. Tập luyện thường xuyên sẽ đòi hỏi

Những nguyên tắc cơ bản hiệu quả khi tập cơ vai với xà đơn

wlf-2

Thở sâu chậm và đều. Đây không chỉ là yêu cầu quan trọng trong bài tập xà đơn mà tất cả các bài tâp thể dục đều chú trọng

Những động tác nâng cao giúp bạn có một cơ vai siêu săn chắc

built-by-science-back-4

Thực hiện động tác: 2 tay cuốn thanh tạ từ dưới thấp đến qua đầu, giữ trong 2 giây và từ từ thả về vị trí ban đầu. Bạn

Hãy nắm vững cẩm nang thể hình này, để có thể đạt được bộ ngực hoàn hảo

pec-deck-machine

Tương tự như động tác 1, nhưng lần này bạn sẽ cầm 2 tại đơn và đẩy lên xuống. Và trong động tác này khuỷu tay cố định là yếu tố quan trọng để bạn đạt hiệu

Bí quyết khắc phục nguyên nhân khiến bạn không thể phát triển cơ ngực

maxresdefault6

Khi thực hiện các động tác cơ ngưc- đặc biệt là đẩy thanh tạ trên ghế thì đa số các bạn đều không rõ vị trí thanh tạ khi

Lý do gì khiến bạn tập luyện ngực kém hiệu quả?

the-hinh-nam-tap-nguc-hieu-qua

Sai lầm này rất dễ xảy ra với những bạn chưa được hướng dẫn hoặc chưa tìm hiểu về các động tác. Sai tư thế tức là việc tác động của trọng

Hãy tập cơ ngực hiệu quả với 4 động tác cổ điển này nhé

close-grip-bench-press_1_0

Đẩy tạ đơn là động tác giúp cơ ngực phát  triển toàn diện nhưng bạn nên chú ý quỹ đạo của cánh tay sao cho lên xuống vuông góc,


Thể Hình 2017 – Kỹ Thuật Thể Hình – Cẩm Nang Thể Hình – Dinh Dưỡng Thể Hình