bài tập cơ chân

Bài tập cho cơ chân chắc khỏe với thanh tạ siêu hiệu quả

Hãy chọn cỡ tạ mà bạn có thể thoải mái thực hiện 5 rep tập. Thực hiện 3 rep tập trong mỗi phút, thời gian tổng cộng 1 set

Các bài tập cơ chân không cần tạ cực hiệu quả tại nhà

jump-squats

Quỳ một gối xuống dưới sàn vào tư thế xuống tấn tách với chân phải đưa lên trước, đầu gối trái tỳ xuống mặt sàn. Đưa tay trái của

Bạn mới bắt đầu tập chân? Hãy vào đây tham khảo, nó sẽ có ích cho bạn đấy

calf-press-on-the-leg-press-mach

2 tay nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay đặt rộng hơn vai. Cúi xuống và đưa phần vai sau xuống dưới thanh tạ. Đứng thẳng người