cách luyện tâp cơ vai

Tập cơ tay và cơ vai cực kì hiệu quả khi kết hợp với tạ đơn

bai-tap-11

Thực hiện động tác: 2 tay đồng thời đẩy tạ lên qua đầu đến khi thẳng tay lên thì giữ trong 2 giây trước khi thả tạ về vị

Những động tác mệnh danh là sát thủ giúp bạn có cơ vai săn chắc

bai-tap-co-vai-day-thanh-ta-1-tay

Thực hiện động tác: Kéo thanh tạ lên cao nhất có thể (như hình B), giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu. 5

Cơ vai bạn sẽ chấn thương rất nặng nếu bạn dám đụng tới các động tác này

image0031

Bài tập này hoàn toàn không phù hợp với những người muốn tăng cân, tăng cơ, thậm chí cả với những ai đang muốn giảm cân. Nó phù hợp

Làm cách nào để có thể phát triển cơ vai một cách toàn diện?

bai-tap-phat-trien-co-vai-cho-nam

Thay vì 1 buổi tập/ tuần thì hãy nhân đôi nó lên và thay thế 1 nhóm cơ khác trong ngày khác. Tập luyện thường xuyên sẽ đòi hỏi