tập cơ ngực như thế nào

Hãy nắm vững cẩm nang thể hình này, để có thể đạt được bộ ngực hoàn hảo

pec-deck-machine

Tương tự như động tác 1, nhưng lần này bạn sẽ cầm 2 tại đơn và đẩy lên xuống. Và trong động tác này khuỷu tay cố định là yếu tố quan trọng để bạn đạt hiệu

Bí quyết khắc phục nguyên nhân khiến bạn không thể phát triển cơ ngực

maxresdefault6

Khi thực hiện các động tác cơ ngưc- đặc biệt là đẩy thanh tạ trên ghế thì đa số các bạn đều không rõ vị trí thanh tạ khi

Lý do gì khiến bạn tập luyện ngực kém hiệu quả?

the-hinh-nam-tap-nguc-hieu-qua

Sai lầm này rất dễ xảy ra với những bạn chưa được hướng dẫn hoặc chưa tìm hiểu về các động tác. Sai tư thế tức là việc tác động của trọng

Hãy tập cơ ngực hiệu quả với 4 động tác cổ điển này nhé

close-grip-bench-press_1_0

Đẩy tạ đơn là động tác giúp cơ ngực phát  triển toàn diện nhưng bạn nên chú ý quỹ đạo của cánh tay sao cho lên xuống vuông góc,

Những lưu ý cần thiết nếu bạn muốn sở hữu một bộ ngực hoàn hảo

8-thigns-you-should-never-do-on-chest-day-graphics-1

Góc độ ở đây chính là góc của ghế tập hoặc góc mà bạn tác động đến cơ ngực. Bạn có thể nằm trên băng ghế thẳng, ngồi trên băng ghế 90 độ hay chống đẩy khi

Những động tác ” cũ kỹ ” nhưng vẫn có thể giúp bạn xây dựng bộ ngực vạm vỡ đấy

decline-pushup_0

Nằm trên ghế bench, 2 tay nắm lấy đầu dây tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay kéo 2 đầu dây đến khi 2 tay chạm vào nhau (như hình trên) thì từ